Jag hittade lite råd och tips på hur man ska ställa om kosten som diabetiker. Ganska intressant faktiskt, men lite väl hårda grejer iböand kan jag tycka. Eller inte hårda, men ja, jag lever i alla fall inte såhär. Eller jag tänker inte på det i alla fall.

Vad är en hälsosam kosthållning?
En kosthållning som håller blodsockret på en stabil nivå, som förebygger hjärt- och kärlsjukdomar och som även förebygger eller reducerar övervikt är det idealiska för en diabetiker. Det innebär i korta drag en kost med:

• Grova, fiberrika fullkornsprodukter
• Mindre fett totalt sett, och i synnerhet mindre fett från köttprodukter, feta mejeriprodukter, o.s.v.
• Större tonvikt på mjuka växtfetter som oljor och mjukt margarin
• Mycket grönsaker, baljväxter och frukt – tre portioner grönsaker och två portioner frukt varje dag
• Vatten – det är den bästa törstsläckaren
• Endast små mängder kakor, godis, läsk, choklad och söta pålägg

Kom också ihåg att äta regelbundet. Det håller blodsockernivån stabil och förebygger känningar, samtidigt som det håller igång förbränningen och förebygger övervikt.

Goda råd:

• Utgå ifrån vad du brukar äta och justera kosten utifrån punkterna ovan.
• Använd suketter i teet eller kaffet, och välj sockerfria drycker om du vill ha lite läsk eller saft.
• Fruktos ger lika mycket kalorier som vanligt socker, och förlorar mycket av sina sötande egenskaper vid användning i varma drycker och mat som steks/bakas. Välj hellre lite vanligt socker vid behov.
• Sockerfri choklad och sockerfritt godis innehåller sockeralkoholer som inte är bra för personer med diabetes. De påverkar blodsockret och kan ge diarré. Köp hellre vanligt godis – och ät det en gång i veckan. Anpassa doserna av insulin eller läkemedel efter intaget.
• Frukt och juice innehåller mycket naturligt socker (fruktsocker), och för många kan det vara smart att inta sådana matvaror i samband med en större måltid i stället för som mellanmål eller törstsläckare, eftersom detta kan påverka blodsockret i alltför hög grad.
• Välj rent, magert eller renskuret kött och fet eller mager fisk till middag och pålägg.
• Välj fettsnåla mjölk-, ost- och yoghurttyper, och kom ihåg att det finns mycket socker i messmör och smörgåskaviar.

Man kanske ska prova att leva såhär en månad för att se om det blir någon märkbar skillnad mot när man inte alls tänker såhär. Visst, man tänker på vad man äter i stora drag i alla fall, men inte så detaljerat. Vad tror ni?